Übergang ins Wohlgefühl
- ronnydanzberger
- vor 19 Stunden
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Wir bleiben auch heute bei einer Übung, die uns entspannt. Es ist eine perfekte Atmung, wenn man abends nicht einschlafen kann.
Bei der Schlafatmung geht es nicht nur darum, doppelt solange auszuatmen als ein, es geht auch darum, bewusst eine Atempause einzulegen. Wenn wir den Atem anhalten/pausieren ist es, wie wenn das Leben angehalten wird; wir sind auf Standby.
Indem du einen tiefen Atemzug nimmst, füllst du deine Lungen zu 100%, das ermöglicht dir, eine Atempause einzulegen, ohne Stress und ohne Lufthunger. Das darauf folgende lange Ausatmen beruhigt dein Nervensystem - du steigst bewusst auf die Bremse des Lebens.
Schlafatmung 4 : 7 : 8
Atme 4 Sekunden ein - pausiere für 7 Sekunden - atme aus für 8 Sekunden
Wiederhole die Übung solange, bis der Schlaf kommt.
Tipp für EinsteigerInnen: du kannst beginnen mit 3 : 4 : 5 und dich langsam steigern 4 : 5 : 6 usw.
Autorin: Iris Zaruba
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