Der Kreis im Quadrat

19. Dezember

Für die kommenden Tage bis Weihnachten werden wir unseren Blick klären und unseren Körper stärken. Mit dieser Atmung kannst du jeden stressigen Moment bewältigen, um einen klaren Kopf zu bewahren. Wie das Quadrat in vier gleich langen Seiten ruht, so entfaltet auch der Wein seinen Weg in vier Phasen: Erde. Sonne. Gärung. Reife.

Vier Phasen - wie vier Atemzüge des Lebens: Einatmen. Halten. Ausatmen. Ruhen.

Ein vollendeter Kreislauf - wie ein Quadrat in seiner stillen Vollkommenheit.

Quadratatmung 3 : 3 : 3 : 3

Atme 3 Sekunden durch die Nase über den Bauch zur Brust ein.

Halte für 3 Sekunden.

Atme 3 Sekunden durch die Nase aus.

Ruhe für 3 Sekunden.

Wiederhole diese Atmung solange du sie benötigst. Du kannst die Intervallzeiten pro Phase gerne erhöhen oder senken auf 2 bis 5 Sekunden.

Autorin: Iris Zaruba