3-Gänge-Menü - Dritter Gang

Für den dritten Gang steigern wir nochmals das Tempo und wechseln die Kanäle: Mund ein / Mund aus.

Dritter Gang: du wächst aus dir heraus und erneuerst dich

Mach diese Übung im Liegen und schließe deine Augen.

Du atmest schnell und intensiv ohne Pause, dein Lungenvolumen liegt bei etwa 50%:

Mund ein : Mund aus

Bereits bei 10maliger Wiederholung wirst du eine Veränderung bemerken.

Du kannst nun dein 3-Gänge-Menü miteinander verbinden. Du bekommst dadurch ein Verständnis für die unterschiedlichen Parameter (Kanal, Rhythmus, Volumen) und was sie bei dir auslösen/bewirken.

Nach Atemübungen bitte ausreichend Wasser trinken, besonders, wenn man durch den Mund atmet, dabei trocknet man rascher aus.

Autorin: Iris Zaruba

Als Belohnung gönne dir ein Glas Wein - Salud!

Für die spanischen "Salud" Momente bestelle und genieße einen herrlichen Weißwein mit einer lebendigen Säure, seidiger Textur und feinen Aromen nach gelben Früchten: zum Advent-Aktionspreis. Diese Adventaktion ist gültig bis 24. Dezember 2025, solange der Vorrat reicht.